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「不安」にならない練習

2016年11月15日(火)発売 / 税込価格:1,296 円

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不安発生!
実はそのとき、脳内では謎の捜査官(バグ)が暗躍しているのだった……。
不安が起きるしくみを解説し、克服のための練習法を網羅!
この1冊で、人生が変わる。

[著]奈良雅弘(なら・まさひろ)

キャリアサイエンス研究所所長 1959年山梨県生まれ。東京大学文学部卒業後、産能大学経営開発研究所(当時)入職を機に、HRD(人材開発)に関する理論研究者・コンテンツ開発者としての道を歩み始め、現在に至る。独自の理論体系と、それに基づき構築された教育プログラムを企業、人材教育会社に長年にわたり提供している。主たる研究テーマは「思考システムとしての人間」。著書に『ストレスに負けない技術』(田中ウルヴェ京との共著/日本実業出版社)、『日経 TEST公式ワークブック』(日本経済新聞社との共著/日経 BP社)。

目次

はじめに

ざっくり把握!不安にならないための5つのPoint

Point 1 扁桃体と前頭前野は、協力して「将来の脅威」に備えています。

Point 2 扁桃体が興奮するとプログラムは誤作動を起こします。

Point 3 潜んでいた脳内バグが動き出すとき、不安の量産が始まります

Point 4 バグ解消の練習をすれば不安は軽減することができます

Point 5 脳の制御メカニズムを活用して扁桃体の性質を穏やかにできます

準備編

第1章 不安についての基礎知識

01 そもそも感情とは

02 不安という感情

03 不安の危険性(1)

04 不安の危険性(2)

05 「不安にならない」とは(本書の趣旨)

第2章 ヒトが不安に悩まされる理由──脳の進化史の視点から

01 扁桃体について

02 恐怖=脅威対応の仕組み

03 脳の進化と「予測力」の獲得

04 協業による新プログラムの誕生

05 協業が抱えていた「危うさ」

06 「過剰警戒モード」の発生

07 「不健康な不安」の始まり(1)

08 「不健康な不安」の始まり(2)

第3章 「脳のバグ」を理解する──「不安にならない練習」に向けて

01 焦点は「前頭前野の欠陥」

02 欠陥=バグ群と考える

03 バグの内容(1)

04 バグの内容(2)

第4章 練習」の全体像を理解する

01 「不安にならない」の再定義

02 バグ解消への 3つの練習

03-(1) 診断テストで自分を知る

03-(2) 前頭前野を鍛える

03-(3) 扁桃体を穏やかにする

練習編

第5章 診断テストで自分を知る

01 自己診断テストにトライする

02 全体傾向を把握する

【ワーク】不安に関する「脳内地図」を作成する (バグ状況の把握図)

03 自己の特徴を理解する

04 練習内容を定める

第6章 脅威を生み出さない練習──前頭前野を鍛える(1)

【準備】第 6章の練習内容について

01 思考の流れを止める

メニュー(1):「パターン化された不安」を見出す

メニュー(2):「避けるための工夫」を考える

メニュー(3):思考停止を試みる

02 予測を適正化する

メニュー(1):フィルターを自覚する

メニュー(2):自分の「思い込み」を知る

メニュー(3):「思い込み」を取り除く

03 期待レベルを下げる

メニュー(1):準備練習をする

メニュー(2):自分の期待を知る

メニュー(3):期待レベルを下げる

04 負の解釈を克服する

メニュー(1):負の解釈に反論する

メニュー(2):価値を与える練習をする

メニュー(3):脅威に価値を与える

第7章 不安を打ち消す練習──前頭前野を鍛える(2)

【準備】第 7章の練習内容について

05 対策の幅を広げる

メニュー(1):原因を幅広くとらえる(予防策)

メニュー(2):対策パターンを増やす(予防策・事後策)

メニュー(3):「避けたいこと」を克服する

06 自分を動かす

メニュー(1):弱さを直視する

メニュー(2):自分に先手を打つ

メニュー(3):最初の一歩を考える

07 切り替える力を高める

メニュー(1):「いま、ここ」で考える

メニュー(2):「楽しい目標」から考える

メニュー(3):場面ごとに用意する

【練習問題の参考解】

第8章 扁桃体を穏やかにする──最新脳科学の知見を活かして

01 扁桃体にメッセージを届ける

02 さまざまなルートと手段

03 穏やかにする(1):十分な睡眠

04 穏やかにする(2):匂いと音楽

05 穏やかにする(3):触れる

06 穏やかにする(4):つどう・語り合う

07 穏やかにする(5):環境を改善する

おわりに

【参考】

不安と危機感

「病的な不安」について

脳内地図を作る

対策パターンのリスト(予防策と事後策)

「老後問題」とどう向き合うか?

【Column】

ヘビ専用の細胞が存在する!?

バグを捜査官キャラにしてみました!

扁桃体政治あるいは自爆化する世界

あきらめたから、生きられた

「見えないもの」を脅威にしてしまった人類

関連カテゴリ: 書籍 > 生活・実用・カルチャー

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