賢い人の睡眠法

賢い人の睡眠法

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脳科学が実証!疲労が吹き飛び、頭がスッキリ!

一流の人は眠り方が違う

睡眠の専門家が語る珠玉の言行録

現在の睡眠時間から毎日20分ずつ増やしてみてください。
朝、自然に目覚め、日中眠気に襲われず、パフォーマンスが向上したと感じる睡眠時間、それがあなたにとって最適な数字なのです。
▶︎西野精治「24時間総チェック 生活見直し『睡眠トリビア20』」6ページより

睡眠薬などに頼らずとも、生活習慣を見直すことで睡眠時間を十分確保でき、睡眠の質も向上するのです。
▶︎白川修一郎「実証◎仕事で大きな差がつく『朝晩のルーティン』」29ページより

朝起きられない原因の大部分は、睡眠の質の悪さや睡眠不足ですが「楽しみがない」「目的が弱い」という「起きるモチベーション」の側面も無視できません。
▶︎裵 英洙「スタンフォード流◎死ぬまで賢くなる睡眠法」40ページより

睡眠時の無呼吸を放置すると、8年目には死亡率が37%になったという、1980年代の調査結果もある。(中略)つまり、睡眠時無呼吸症は、死に至る可能性のある病気だと言える。
▶︎宮崎泰成「本当は恐ろしい『いびき、歯ぎしり』改善&克服法」49ページより

A4変型 判( 80 頁)
ISBN: 9784833478472

2019年12月23日発売 / 930円(税込)

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目次

実証 頭がよくなる睡眠、バカになる睡眠 ぐっすり眠れる!脳科学24時間総チェック生活見直し「睡眠トリビア20」

 ●週末の寝だめはNGってほんと?

 ●モーツァルトより眠れるクラシックはある?

 ●全裸で寝ると健康になるってほんと?

 ●夢日記をつけると精神が不安定になる?

 ●ソファで寝る夫は健康に悪いか?

 ●早寝早起きがやっぱりベストなのか?

 ●1日の睡眠時間は、「夜と昼の足し算」でいいか?

 ●午後イチ会議で眠くならない「ランチの食べ方」

 ●大きないびきをかく人は病気か?

 ●入浴は「就寝前」がいいか「起床後」か?

 ●夢の中に出てきた人を好きになるのはなぜ?

 ●朝5時起きの予定、前日早寝は厳禁ってほんと?

 ●よく眠れるシーツの色があるってほんと?

 ●熱帯夜は、エアコンをつけっぱなしでいいか?

 ●トラの睡眠時間は15時間、キリンはたった5時間?

 ●寝入り、目覚めがよければ健康か?

 ●体に悪いのは寝不足か、寝すぎか?

 ●たくさん眠ればやせるってほんと?

 ●コーヒーを飲むべきは「起きた後」か「寝る前」か?

 ●仰向けと横向き、体にいい寝方はどっち?

 ●酒をたくさん飲んだ翌朝、なぜ気分が落ち込むか?

できる人は、集中力がまるで違う《役員VS平社員》の24時間調査 実証◎仕事で大きな差がつく「朝晩のルーティン」

 平日の起床・就寝時間/運動・スマホ・読書/会食・飲み会/週末の習慣/寝具・枕のかたさ

▼命を縮める「睡眠負債」はどうしたら消えるか?

なぜ東京の「睡眠偏差値」は世界最低レベル、キレる人ばかりか 日本人は知らない新セオリースタンフォード流◎死ぬまで賢くなる睡眠法

 ●1分でわかる! あなたの「眠りの質」チェックリスト付き

4時間半睡眠を実践する医師が指南 あの人は寝ないのに、なぜ元気?稼ぎに稼ぐショートスリーパーの仮眠術

▼専門医が警告!これが認知症になる人の眠り方」

睡眠時無呼吸症なら、即刻治療を「うるさくて迷惑!」だけじゃない本当は恐ろしい「いびき、歯ぎしり」改善&克服法

▼たちまち疲労回復!正しい「夜の生活習慣」ベスト12

精神科医・心理学者がずばり判定!なぜ、こんな変な夢を見るのか?あなたの深層心理&危険度、解読します

 仕事トラブル/受験失敗/遅刻/追われる/落ちる/家族の死

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統計調査で判明◎睡眠不足はビンボーの道「グッスリさん VSゲッソリさん」人生すごろく

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▼絶対寝てはいけないときに眠くなったら、どうすべきか?

《6つのお悩み別》「あなたの睡眠問題」解消法

 寝付けない/途中で起きる/早く目覚める/眠った感じがしない/起きられない/昼間眠い