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YOGAPEDIA2021

YOGAPEDIA2021
ヨガポーズ完全攻略BOOK

厳選169ポーズを網羅！ ヨガが上達する完全ガイド集


「YOGAPEDIA（ヨガペディア）」とは、世界No.1ヨガ＆ライフスタイル誌『ヨガジャーナルUS版』の人気連載のタイトルです。基本ポーズから上級ポーズまで、ステップを踏んで有名ヨガ講師がガイドし、練習のヒントを紹介しています。『ヨガジャーナル日本版』でも、その翻訳記事を掲載中。本書は特に人気だったものを1冊にまとめました。初心者はもちろん、インストラクターにも役立つヨガポーズのガイドブックです。

A4変型 判（ 頁）
ISBN： 9784833479264

2020年10月15日発売　/ 1,650円（税込）

ヨガジャーナル日本版編集部

目次はこちら（クリックで開きます）

目次

  • PART1

    Feature

    ポーズの意味を知ろう

    • 逆さまになってみよう

    • グラウンディングのためのプラクティス 中心とつながる

    • ロータスポーズを深めよう

    • 8つのポーズで学ぶセルフアジャストメント

  • PART2

    Yogapedia

    ステップで練習するチャレンジポーズ

    • スプタパダングシュターサナからアルダチャンドラチャパーサナへ（横たわった足の親指をつかむポーズ／半月の弓のポーズ）

    • ハイランジからダヌーラーサナへ（ハイランジ／弓のポーズ）

    • バーラドヴァージャーサナⅡからトーラーサナへ（賢者のポーズⅡ／天秤のポーズ）

    • セツバンダサルヴァーンガーサナからエーカパーダヴィパリータダンダーサナへ（橋のポーズ／片足の上向きの杖のポーズ）

    • パスチモッターナーサナからウバヤパダングシュターサナへ（西側を強く伸ばすポーズ／両足の親指をつかむポーズ）

    • ヴィーラバッドラーサナⅠからエーカパーダラージャカポターサナⅡへ（戦士のポーズⅠ／片足の鳩の王のポーズⅡ）

    • ダンダーサナからウールドゥヴァムカシュヴァーナーサナへ（杖のポーズ／上向きの犬のポーズ）

    • パールシュヴォッターナーサナからハヌマナーサナへ（側面を強く伸ばすポーズ／猿王のポーズ）

    • マリーチャーサナⅠからアカルナダヌーラーサナⅠへ（賢者マリーチのポーズⅠ／弓を引くポーズⅠ）

    • パドマーサナからウールドゥヴァクックターサナへ（蓮華座／上向きの雄鶏のポーズ）

    • プラサリタパードッターナーサナからサーランバシールシャーサナⅡへ（立って両脚を伸ばすポーズ／支えのある頭立ちのポーズⅡ）

    • シャラバーサナからマユーラーサナへ（バッタのポーズ／クジャクのポーズ）

    • ウッティターパールシュヴァコーナーサナからヴィシュヴァーミトラーサナへ（体の脇を伸ばすポーズ／ヴィシュヴァーミトラに捧げるポーズ）

    • パリヴルッタトリコナーサナからアルダマッツェーンドラーサナへ（ねじった三角のポーズ／半分の魚の王のポーズ）

  • PART3

    Anatomy

    体の仕組みを理解するヨガ解剖学

    • 足首を理解しよう

    • ハムストリングを理解しよう

    • 腸脛靭帯を理解しよう

    • 臀筋について理解しよう

    • 胸椎について理解しよう

    • 脊柱と胸郭の可動性を高めよう

    • 逆転ポーズのときに肩を守ろう

    • 「ニュートラル」を見つける秘訣

    • ねじりのポーズで腰痛を防ぐ方法

  • PART4

    Home Practice

    体と心を整える目的別シークエンス

    • 股関節を開き安定を促すホームプラクティス

    • 不安を減らし自信を高めるマタニティーシークエンス

    • 治癒と力強さのためのシークエンス

    • 満足感を深めるホームプラクティス

    • 人生をさらに豊かにするシークエンス

    • 依存を断ち切るためのシークエンス

    • 悲しみの後に再び心を開くシークエンス

    • 体の制約と向き合うシークエンス